気分は腸で生まれる？②　腸をいたわる3つの方法

英語子ちゃんの健康

2020.06.062020.05.07

May 6, 2020

How to Heal the Gut

心身の不調と腸の状態には、密接な関わりがあるということですが、ではどうすればいいの？

前回と同じくThe holistic psycologistの記事を元に対処法についてまとめてみました。

８つの厳選成分で内側から身体環境を整える【おなか革命】

It’s worth mentioning before I go into how to heal the gut, that this process takes time. Most people have been eating a bad diet for decades, so it’s important to be patient as the gut heals. You will start noticing positive affects in only a few short weeks, but fully healing the gut can take 3-6 months. It’s important to stay committed.
https://yourholisticpsychologist.com/how-to-know-if-your-gut-is-healthy/

日々の生活の中で、すぐに試せそうなことが3つあります。
改善する中で、自分が身体的また精神的にどう感じるかに注意を向けていきましょう。

① Do an Elimination Diet　エリミネーション・ダイエット

エリミネーション・ダイエット（除去食療法）は体を癒すのにすぐれた方法で、摂取した食べ物がどう自分に影響するのかということを教えてくれます。精製糖やグルテンに継続的にさらされていると耐性が築かれて、何らかの影響があっても気づかないかもしれません。

エリミネーション・ダイエットは、食べ物があなたに与える影響を知るのによい方法と言えます。

食べてはいけないもの（Foods to avoid in an elimination diet include）　

８つの厳選成分で内側から身体環境を整える【おなか革命】

グルテン ( gluten )
コーン ( corn )
乳製品 ( dairy )
大豆 ( soy )
砂糖 ( sugar )
精製炭水化物 ( refined carbohydrates )
加工食品 ( processed foods )

これらを含む食べ物を最低1ヶ月間、食生活から除去します。何らかの体調の変化を感じることで、自分の体に合っていない食べ物を突き止められる方法です。

② Get Sleep　　睡眠をとる

マイクロバイオーム（身体の中の微生物の生態系）は睡眠に影響されていて、睡眠もまた自身のマイクロバイオームの状態に影響を与えています。マイクロビオームは、24時間のリズムや起床サイクルにも影響を与えます。

幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは、起床サイクルを整えるメラトニンの分泌をする神経伝達物質で、主に腸内で作られます。質の良い睡眠はホルモンバランスを整え、マイクロビオームが修復する時間を与えてくれます。

毎晩の就寝時間を決めることで7時間の睡眠時間を確保してみてください。寝る2時間前はメラトニンの分泌を妨げないようにスクリーンを避けたり、ブルーライトカットを心がけるようにしましょう。

③ Reduce Stress　ストレスの削減

慢性的なストレスは“dysbiotic”（腸内菌共生バランス失調）や unstable state (情緒不安定）な状態を引き起こします。また睡眠にも影響を与えます。多少のストレスは避けられないですし、腸もある程度すぐに回復します。ストレスが慢性的なものになった時は、その問題への対処や何らかの働きかけが必要ですよね。

例えば下記のようなことが、自分をリラックスした状態に戻すのを助けてくれるかもしれません。